2024/5/6 ラン練習会レポート＠相模原ギオンフィールド

本日、５月6日GW最終日でしたが、ラン練習会を予定通り実施しました。
町田トライアスロン連合としては、近年では珍しく競技場を使っての練習会でした。
せっかくなので、参加レポート風に報告したいと思います。

今回練習に使ったのは、相模原ギオンフィールドという相模原麻溝公園競技場にあるトラックと、その周辺のクロスカントリーコースでした。（下の写真の赤く囲ったところ）
町田からはそんなに遠くもなく、走ってきているメンバーもいました。（それでも１０キロ以上走ってきたようですが、、）

珍しく競技場で行う練習ということで、普段練習に参加されない方も含めて、１２名が参加。ラン練習会としても普段よりかなり多い参加人数となりました。

８時半に競技場が開くのを待って入場。
ちなみに、この競技場には更衣室もシャワーも完備されており、これからの暑い季節の利用にも全く問題なさそうです。

本日の練習メニューですが、町トラに最近加わってくれた、陸上経験者が作成した以下の内容で実施。
普段、ランの練習といえばジョグしかしていないメンバーも多いため、進めながらメニューの内容や動作のコツをレクチャーしてもらいながらの進行となりました。

まずは、軽くトラックの周囲を走ってから、動的ストレッチメニューの実施。
はじまりのうちは、普通のストレッチでしたが、、

股関節の動きとバランスを意識したメニューになってくると、ほとんどのメンバーが未体験の内容に、、


参考までに、動画も少し載せておきます

ストレッチのあとは、場所を移動してクロスカントリーコースの３０分間走。
走力に合わせて、２グループに分かれて２周回したあと、各自のペースでウッドチップ舗装のコースを周回しました。

ちなみにこの競技場では、ウッドチップもしくはゴムチップの周回コースがいくつか用意されており、我々は今回水色の１周回835メートルのコースを走りました。（６周～７周ほど）

走り終わったところ（まだまだ余力あり）

クロスカントリーコースの周回が終わった後は再びトラックに戻り、インターバル練習を実施。
こちらも2チームに分かれて、200メートルのインターバルを5本ないし7本実施しました。
（普段のジョグよりも速いペースで、Restはトラックのほかの方の利用状況を見ながらだいたい60秒前後で）

なかなか狙ったペースを保つことが難しく、1本目から全力で入ってしまって、後半しんどそうなメンバーもいましたが、全員決められた本数を走り切り、かなり心身ともに追いこむことができていたようです。
こちら、筆者も必死に走っていたため練習中の写真は無しですが、実施直後の様子を紹介します。

練習の最後は、クールダウンということでゆっくり走ってからストレッチ

トラック練習が初めてのメンバーが大半の中でしたが、経験者メンバーの丁寧なリードのもと、充実した内容をこなすことができました。
少なくとも週に1回は、普段よりもペースを上げて追い込むことでスピードアップが期待できそうだなと感じました。

次回のラン練習会は6月下旬の予定です。
近づきましたら、Facebookページや本HP上で告知します。
参加希望の方はお気軽に、町トラ代表メール（machidatri-info@googlegroups.com）までご連絡ください。